다이어트를 할 때 꼭 알고 있어야만 할 것들이 몇 가지있습니다. 그런 중요한 것들 중에서 꼭 알아두고 준비해야 할 것이 바로 먹는 음식이 되겠습니다. 특히 작게 먹고도 큰 포만감을 주며 칼로리가 적은 음식을 미리 알고 사둬야 하겠죠?
그래서 오늘은 포만감이 높은 음식 BEST 10가지를 알아보았습니다. 다음의 음식종류들을 보시고 본인에게 잘 맞는 그리고 가격대로 착한 음식으로 준비를 해서 멋진 다이어트결과를 만나시길 바랍니다.
포만감 높은 음식 BEST 10을 정리했습니다.
1. 단백질 보충제
다이어트를 시작할 때 대부분 과일, 채소를 먼저 생각하겠지만 똑똑하게 다이어트를 준비하는 사람들은 먼저 단백질 보충제를 산다고 합니다. 유제품에서 생산이 되는 유청단백질은 그 어떤 음식보다 더 많은 포만감을 안겨줍니다. 연구결과에 따르면 유청 단백질을 하루 한 번 혹은 두 번 마신 사람은 일반 음료수를 마시는 사람보다 약 15~20% 열량을 더 적게 섭취를 했다고 합니다. 단백질 보충제를 구매할 때는 운동용이 아닌 다이어트 전용 단백질을 구매해서 아침에 한 잔 오후에 배고플 때 한 잔씩 마시면 좋습니다.
2. 물
몸에 수분이 부족하게 되면 자연스럽게 배고픈 증상을 느끼게 됩니다. 이유는 허기지는 증상이 탈수증세와 비슷하기 때문입니다. 오후 3시, 5시쯤에 배가 고프다면 큰 컵에 물을 한 잔 마시고 10분 정도 있어보면 포만감이 올 것입니다.
3. 견과류
다이어트를 시작했을 때 대부분 사람들은 락액락과 같은 반찬통에 당근, 오이를 넣어서 간식으로 먹고는 합니다. 그러나 이는 준비하는 하는 과정부터 먹는 것까지 큰 만족을 주지는 않습니다. 그러나 견과류같은 경우에는 이야기가 좀 다릅니다.
준비하는 것도 오이, 당근보다 쉽고 맛 역시 유지가 계속되기 때문에 만족할만한 음식이됩니다. 또한 이 견과류는 자연이 만들어낸 식욕저하 음식이라고도 합니다. 견과류는 소화되는 속도가 느리기 때문에 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
4. 계란
아침에 계란+사과를 먹으면 공복감을 줄이며 포만감을 극대화시킬 수 있습니다. 포만감이 높은 이유는 바로 단백질때문입니다.
5. 다크초콜렛
다크초코렛은 혈압을 낮추는 음식이며 사람의 뇌, 심장을 보호하기도 합니다. 그리고 포만감을 높이는 음식으로도 유명한데 다크초코렛은 포만감을 올리고 식욕을 저하시키는 음식입니다.
6. 피클
지방산이 뇌막과 피를 통해서 식욕에 대한 신호를 보내게 됩니다. 이 말은 피클을 먹으면 식욕이 올라가는 것을 막고 많은 수분으로 인해서 포만감 역시 함께 느낄 수 있다는 뜻입니다.
7. 병아리콩
병아리콩에는 단백질이 아주 많이 들어 있습니다. 그래서 단백질보충제먹는 것이 부담스럽고 별로라고 느낀다면 병아리콩가루를 사서 물과 함께 드시는 것도 좋습니다. 단, 이렇게 먹으면 약간 비립니다.
8. 사과
아침, 점심, 저녁 식사를 하기 3분 전에 사과를 하나 드시면 식욕이 감퇴하게 됩니다. 그리고 사과에 들어 있는 수분, 섬유질 덕분에 포만감 역시 올라가게 됩니다.