배에 가스 차는 이유
◈ 고기 섭취
고기를 많이 먹은 날은 유독 가스가 많이 찬 경험이 있는 데요. 육류를 먹으면 음식물이 장에 오래 머무르며 소화가 되는 시간도 다른 음식물보다는 길어져서 배에 가스가 찬다고 합니다.
◈ 위장질환
평소 위장질환을 앓고 있는 분들이 앓고 있지 않은 분들보다 배에 가스가 많이 찰 수 있는데, 이는 위장질환이 소화를 방해해 배에 가스가 많이 찬다고 합니다.
◈ 유제품 섭취
소화나 변비에 도움이 되기 위해서 유제품류를 꾸준히 드시는 분들 많으신데, 치즈나 우유 등의 유제품을 많이 먹으면 위장에서 소화가 잘 안 되는 경우가 많다고 합니다. 그러므로 방귀 냄새도 많이 나고 가스도 많이 차는데, 유제품을 많이 먹으면 설사, 소화불량, 배가 빵빵해지는 팽만감이 들 수 있어서 한 번에 너무 많이 먹는 것보다는 조금씩 나눠서 먹는 것이 좋습니다.
◈ 탄산음료 섭취
저도 평소에 탄산음료를 많이 마시는 편인데요. 속이 더부룩하거나 식사를 과하게 했을 때는 탄산음료를 먹으면 입이 깔끔해지는 느낌을 많이 받아서 자주 마시게 되는 거 같아요. 하지만 탄산음료를 많이 마신 날은 속이 더 안 좋고 헛트림이 나와서 오히려 소화에 방해되는 듯한 느낌을 많이 받았는데, 탄산음료 안에 있는 탄산가스가 소화를 오히려 방해하고 가스가 배에 차도록 한다고 합니다.
배 가스 제거 방법
◈ 야식 줄이기
늦은 밤 음식섭취 야식이 습관이 된 분들이 많으실 텐데요. 야식을 많이 하게 되면 소화기관 위장에 무리를 주게 되고 이로 인하여 위산을 과하게 분비시켜 위장질환을 더 안 좋게 합니다. 그러므로 잠이 들기 1~2시간 전에는 음식물을 먹지 않는 것이 좋습니다.
◈ 음식은 천천히 먹기
저도 일하면서 음식을 빨리 씹고 식사는 10분 이내로 하는 게 습관이 되어서 언제 어디서든 식사를 해도 빨리 먹는 데요. 이렇게 식사를 빨리하게 되면 음식물뿐만 아니라 공기도 입을 통해서 몸 안에 들어오게 된다고 합니다. 그 공기가 배에 차게 되면 가스가 되므로 음식을 먹을 때는 천천히 먹는 것이 좋습니다.
◈ 꾸준하게 운동하기
현대인들은 일부러 시간을 정해놓고 운동하기 힘들 뿐 아니라 업무에도 많은 에너지를 소비하기 때문에 운동할 체력이 없는 분들이 많으실 텐데요. 적절하게 매일 꾸준히 하는 운동이 소화기능에 좋은 영향을 줘서 가스가 자연스럽게 몸 밖으로 빠져나가는데 큰 도움이 됩니다. 몸에 무리를 주는 운동은 오히려 독이 될 수 있으므로 내 몸에 맞는 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
◈ 지압과 마사지로 장 건강 챙기기
배에 가스 찼을 때 자연스럽게 가스가 나오지 않는다면, 엄지손가락과 검지 사이에 있는 근육을 손으로 자극해주면 가스가 나옵니다. 그리고 손을 이용해서 아랫배가 물결을 치듯이 마사지를 해주면 장운동을 원활히 해서 가스배출이 됩니다.