저도 잠을 쉽게 못 자서 누우면 곯아떨어지는 분들이 항상 부러운데요. 어떤 날에는 3~4시간이 누워있어도 잠을 잘 못 잘 때가 있어요. 몸은 너무 피곤한데 잠이 오지 않으면 이보다 더 괴로울 수는 없는 데요. 오늘은 잠안올때자는법에 대해서 알아보고 본인에게 맞는 방법으로 잠을 잘 청해보시기 바랍니다.
1. 족욕 그리고 반신욕을 하면 잠안올때 자는법으로 좋아요.
너무 잠이 오지 않을 때는 저도 족욕을 하곤 하는데 족욕을 하면 잠이 잘 오고 중간에 깨지 않아서 좋아요. 특히나 불면증을 앓고 있는 분이라면 잠들기 1시간 전에 족욕 혹은 반신욕을 해주면 잠을 잘 잘 수 있는 데요.
38~40도 정도의 물 온도에 족욕이나 반신욕을 하면 긴장되어 있었던 근육도 풀리고 마음의 안정도 찾아와서 심신이 안정되는 효과가 있습니다. 이로 인하여 잠도 잘 들고 깊게 잠들 수 있습니다. 너무 뜨거운 물 보다는 미지근한 물에 하는 것이 효과적입니다.
2. 심신의 안정을 주는 음악이 잠안올때 자는법으로 좋습니다.
잠이 오지 않으면 스마트폰을 주로 보는 분들이 많은데 저도 잠이 오지 않으면 스마트 폰부터 찾곤 하는데 스마트 폰을 보다 보면 눈은 아프지만, 정신은 더 말짱해져서 잠이 더 오지 않는 데요.
검색을 하다 보면 이것저것 꼬리의 꼬리를 물다 보면 몇십분은 훌쩍 지나가 있습니다. 그리고 스마트폰의 전자파로 인하여 눈을 자극해 잠을 더 못 들게 하므로 가볍고 차분한 음악을 듣는 것이 좋습니다.
3. 따뜻한 우유를 한잔 드세요.
잠들기 전에 우유를 마시면 잠을 잘 잘 수 있는데, 우유 안에는 트립토판이라는 성분이 들어 있는데 이 성분이 위장을 편하게 해주어 깊은 잠을 잘 수 있게 해줍니다. 집에 우유가 없을 때는 바나나도 좋은 데요. 바나나 안에도 트립토판 성분이 들어있어서 자기 전에 먹으면 좋습니다.
4. 마사지하면 잠을 잘 잘 수 있습니다.
잠 안올때 자는법으로 마사지를 하면 좋은 데 잠들기 전에 전신을 마사지해주면 혈액순환을 도와줘서 평소보다는 쉽게 잠을 청할 수 있습니다. 저도 너무 피곤한 날은 마사지를 받으러 갈 때가 있는데 마사지를 받은 날은 잠을 깊게 잘 수 있어서 너무 좋아요.
5. 전자기기 사용을 자제하세요.
잠안올때 자는법으로 자기 전에는 전자기기를 될 수 있는 대로 사용하지 말아 주세요.
앞서 말씀드린 것처럼 전자기기를 많이 사용하면 할수록 잠을 잘 못 자는 데요.'
TV나 스마트 폰을 자기 전에 많이 사용하면 눈에 자극을 주고, 전자기기가 배출하는 전자파로 인해서 깊은 잠을 자는 게 더 힘든데요.
자기 전에는 될 수 있는 대로 전자기기를 사용하지 않고 스마트 폰도 잠을 자는 곳에서부터 멀찌감치 놓고 자는 것이 좋습니다.
6. 샤워를 해보세요.
반신욕이나 족욕을 할 상황이 되지 않는다면 자기 전에 약간 따뜻한 물로 샤워하는 것도 도움이 됩니다. 샤워를 통해서 체온이 높아지게 되면서 긴장되었던 근육이 풀리고 멜라토닌 수면 호르몬이 활성화돼서 잠을 깊이 잘 수 있게 됩니다.
잠들기 전에 샤워하면 잠이 깬다고 생각할 수 있지만, 오히려 잠을 잘 잘 수 있게 도움을 주니 잠이 너무 오지 않는 날은 샤워를 해보시는 게 좋습니다.
잠을 잘 자는 것만으로도 피로가 회복돼서 활기찬 하루를 보낼 수 있고 에너지원이 됩니다. 오늘은 위의 방법을 실행해 보시고 숙면취하세요.