체중감량을 계획하고 실천을 하려는 분들은 포만감높은음식을 먹으면 식사량이 줄어들어 체중감량에 큰 효과가 있는 데요. 식이섬유와 식물성 지방, 단백질이 많이 들어간 음식을 먹으면 포만감이 느껴져서 오랫동안 허기가 지지 않는다고 합니다. 오늘은 포만감 높은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
다음은 포만감 높은 음식 중에서 유명한 것들만 알아봤습니다. 체중감량을 위해서는 먹고 싶은 것도 참고 인내를 가지면서 해야 하지만 포만감높은음식을 챙겨 먹으면 별 힘들지 않고 살을 뺄 수 있을 거 같습니다.
포만감 높은 음식 대표적인 3가지는 어떻게 될까요?
1. 양배추
양배추는 포만감 높은 음식으로 유명한데요. 양배추를 살짝 찌거나 삶아서 쌈으로 싸먹으면 많이 먹지 않아도 배가 부른 것을 느낄 수 있습니다.
양배추 안에는 우리 몸에 좋은 영향을 주는 영양소들이 많이 들어가 있고, 식이섬유도 많이 들어 있어 체중감량에 정말 좋은 음식입니다. 그리고 위를 튼튼하고 건강하게 해서 위에도 좋은 음식인데요. 칼로리도 100g당 30kcal로 낮은 편이라 많이 먹어도 큰 부담이 없습니다.
2. 현미
흰쌀로 만든 백미 밥 보다는 현미밥을 먹으면 오래 씹어서 포만감이 들기도 하고, 현미밥 안에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어서 같이 섭취한 음식들의 칼로리를 억제하는 역할을 해서 체중감량에 큰 도움이 된다고 합니다.
체중감량을 하면 아무래도 먹는 양이 줄어들어서 배변 활동이 원활하게 이루어지지 못해서 변비가 찾아오는 데요. 현미를 먹으면 변비 개선에도 좋다고 하니 현미밥으로 바꿔서 드시는 게 좋습니다.
약간 입에 까슬한 식감 때문에 즐기지 않는 분들이 많은데 요즘은 밥솥에 발아 현미가 되는 밥솥이 있어서 식감이 부드럽게 즐길 수 있고, 밥솥에 기능이 없는 분들은 충분히 불린 후에 밥을 하면 부드러워집니다.
3. 토마토
토마토를 먹으면 한동안 배가 불러서 다른 음식은 생각이 별로 나지 않는 데요. 토마토 안에 식이섬유가 포만감이 들게 하고 수분도 많이 들어있어서 물을 많이 마시지 않아도 토마토로도 우리 몸에 필요한 수분을 섭취할 수 있다고 합니다.
그리고 몸 안에 나쁘게 쌓여있는 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 해서 몸의 신진대사를 도와준다고 합니다. 토마토를 손질해서 먹기 번거로운 분들은 방울 토마토를 간식처럼 먹는 것도 좋습니다.